능률 높이는 낮잠, 최대한 활용하는 방법은?

낮잠을 잘 자려면 관련 과학 지식을 단순히 아는 것에 그치지 않고 체득하는 것이 중요하다고 하는데, 연습해볼 만한 낮잠의 기술로는 먼저 시간대를 잘 맞추는 것이 있다. 사라 메드닉 듀크대 교수는 낮잠을 자기 가장 좋은 시간대는 아침 기상 후 약 6~8시간 뒤라며 "스트레스 호르몬인 코르티솔과 우리를 깨어있게 하는 여타 (신체) 신호 수준이 그때부터 줄어들기 때문"이라고 설명했다. 낮잠 시간은 수면 주기 중 가장 가벼운 단계에 진입해 회복력을 되살려주면서도 깨기 쉬운 20분 정도로 짧게 제한하는 것을 추천한다고 언급했다. 낮잠을 너무 오랜시간 자게되면 밤에 잠을 청하기가 어려워 뒤척이다 보면 '설잠'을 가지게 돼어 아침에 오히려 더 피곤하게 만든다.그리고 낮잠에는 편안한 환경 조성 역시 중요한데, 완전히 잠들 것이라는 기대감을 낮추라고 교수는 조언했다. 메드닉 교수는 "낮잠을 잘 때 우리는 종종 어느 정도 의식이 있는 수면 초기 단계에 있는 경우가 많으나 이는 여전히 좋은 휴식이 된다"고 말했다.