운동은 짧고, 굵게, 자주…"구간훈련법으로"

“운동은 몇초동안 전력하고 그리고 조금 쉰다음 다시 전력하고, 이른바 반복하는 것이 최고의 효과를 준다”라는 주장이 제기됐다. 장시간 천천히 해야 효과가 있다”는 주장은 근거가 없는 가설이라고 한다. '혁명적인' 구간훈련(인터벌 트레이닝. 간격운동)법은 피하지방 및 근육 내 지방을 3배나 더 많이 연소시켜 운동의 효과를 극대화 시켜준다"고 호주 과학자들에 의해 밝혀졌다. 즉, 정부가 권장하는 60분간씩 주 7회 걷는 것은 통상 15주 동안 많은 지방연소를 가져오지 못하며 대략 1.15kg 정도 빠지기 때문에 그리 효과적이지 못하다는 주장이다.

NSW주 대학 연구소에 따르면, "정지자전거에서 8초간 전력 질주하고 다음 12초간 가볍게 페달을 밟는 방식으로 20분 동안의 반복운동은 40분 동안 지속적으로 일정한 페이스를 유지하며 자전거 타기 운동을 한 다른 여성들에 비해 체중감량 효과가 3배나 높다고" 밝혔다.

이 같은 구간훈련으로 체내에서 생성되는 신경계 물질 카테콜라민이 증가하면서 많은 지방연소를 촉진일으키기 때문이라고 연구팀은 부연 설명했다. 연구팀은 "수영, 걷기, 달리기, 조정에도 이러한 구간훈련이  그대로 적용될수 있을것으로 예상하고 있다. 다만, .

연구진은 구간훈련법이 '국부 감량'(spot reduce)을 필요로 하는 다리와 둔부 같은 문제 부위에 적용 될수 있으며,  가져올 수 있으며  당뇨병 환자에게도 약 32%정도의 인슐린 저항을 낮추는 도움이 될 것으로 기대했다.